๋ณธ๋ฌธ ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ

์นดํ…Œ๊ณ ๋ฆฌ ์—†์Œ

ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด ํšจ๋Šฅ, ๋ถ€์ž‘์šฉ

๐Ÿ ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด(Quercetin) ํšจ๋Šฅ๊ณผ ๋ถ€์ž‘์šฉ ์ด์ •๋ฆฌ

ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด(Quercetin)์€ ๊ฐ•๋ ฅํ•œ ํ•ญ์‚ฐํ™” ๋ฐ ํ•ญ์—ผ ์ž‘์šฉ์„ ๊ฐ€์ง„ ํ”Œ๋ผ๋ณด๋…ธ์ด๋“œ(์‹๋ฌผ์„ฑ ์ƒ‰์†Œ) ์„ฑ๋ถ„์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
์–‘ํŒŒ, ์‚ฌ๊ณผ, ๋ธŒ๋กœ์ฝœ๋ฆฌ, ๋…น์ฐจ, ์ ํฌ๋„, ๋ฒ ๋ฆฌ๋ฅ˜ ๋“ฑ์— ํ’๋ถ€ํ•˜๊ฒŒ ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ๋ฉด์—ญ๋ ฅ ๊ฐ•ํ™”, ํ•ญ์•” ํšจ๊ณผ, ํ˜ˆ์•• ์กฐ์ ˆ, ์•Œ๋ ˆ๋ฅด๊ธฐ ๊ฐœ์„  ๋“ฑ์— ๋„์›€์„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค.

ํ•˜์ง€๋งŒ ๊ณผ๋‹ค ์„ญ์ทจ ์‹œ ์œ„์žฅ ์žฅ์• , ์‹ ์žฅ ์†์ƒ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ ์ฃผ์˜๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
์ด๋ฒˆ ํฌ์ŠคํŒ…์—์„œ๋Š” ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด์˜ ํšจ๋Šฅ, ์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ์„ญ์ทจ ๋ฐฉ๋ฒ•, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋ถ€์ž‘์šฉ๊นŒ์ง€ ์ž์„ธํžˆ ์•Œ์•„๋ณด๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค! ๐Ÿ˜Š

ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด ํšจ๋Šฅ, ๋ถ€์ž‘์šฉ
ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด ํšจ๋Šฅ, ๋ถ€์ž‘์šฉ


๐Ÿ ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด์˜ ์ฃผ์š” ํšจ๋Šฅ (7๊ฐ€์ง€)

โœ… 1๏ธโƒฃ ๊ฐ•๋ ฅํ•œ ํ•ญ์‚ฐํ™” ์ž‘์šฉ → ๋…ธํ™” ๋ฐฉ์ง€ & ๋ฉด์—ญ๋ ฅ ๊ฐ•ํ™”

ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด์€ ํ•ญ์‚ฐํ™” ๋ฌผ์งˆ๋กœ, ํ™œ์„ฑ์‚ฐ์†Œ(์‚ฐํ™” ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค) ์ œ๊ฑฐ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์„ธํฌ ์†์ƒ์„ ๋ฐฉ์ง€ํ•˜๊ณ  ๋ฉด์—ญ๋ ฅ์„ ๋†’์ด๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ“Œ ํ•ญ์‚ฐํ™” & ๋ฉด์—ญ๋ ฅ ํšจ๊ณผ
โœ” ํ™œ์„ฑ์‚ฐ์†Œ ์ œ๊ฑฐ → ์„ธํฌ ๋…ธํ™” ๋ฐฉ์ง€ & ์ฃผ๋ฆ„ ์˜ˆ๋ฐฉ
โœ” ๋ฉด์—ญ ์„ธํฌ ํ™œ์„ฑํ™” → ๊ฐ๊ธฐ, ๋…๊ฐ, ์ฝ”๋กœ๋‚˜ ์˜ˆ๋ฐฉ
โœ” ์ฒด๋‚ด ์—ผ์ฆ ๊ฐ์†Œ → ์ž๊ฐ€๋ฉด์—ญ์งˆํ™˜ ์˜ˆ๋ฐฉ ๊ฐ€๋Šฅ

๐Ÿ’ก "๋ฉด์—ญ๋ ฅ์„ ๋†’์ด๊ณ  ๋…ธํ™”๋ฅผ ๋Šฆ์ถ”๊ณ  ์‹ถ๋‹ค๋ฉด ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด์„ ๊พธ์ค€ํžˆ ์„ญ์ทจํ•˜์„ธ์š”!"


โœ… 2๏ธโƒฃ ํ•ญ์•” ํšจ๊ณผ & ์•”์„ธํฌ ์„ฑ์žฅ ์–ต์ œ

ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด์€ ํ•ญ์‚ฐํ™” & ํ•ญ์—ผ ์ž‘์šฉ์„ ํ†ตํ•ด ์•”์„ธํฌ ์„ฑ์žฅ์„ ์–ต์ œํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ“Œ ํ•ญ์•” ํšจ๊ณผ
โœ” ์„ธํฌ ๋Œ์—ฐ๋ณ€์ด ์–ต์ œ → ์•” ์˜ˆ๋ฐฉ ๊ฐ€๋Šฅ
โœ” ์œ ๋ฐฉ์•”, ํ์•”, ์ „๋ฆฝ์„ ์•”, ๋Œ€์žฅ์•” ๋“ฑ์˜ ์œ„ํ—˜ ๊ฐ์†Œ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ ์—ฐ๊ตฌ ์ค‘
โœ” ์•”์„ธํฌ ์„ฑ์žฅ & ์ „์ด ์–ต์ œ ํšจ๊ณผ

๐Ÿ’ก "ํ•ญ์‚ฐํ™” ์„ฑ๋ถ„์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ์Œ์‹(์–‘ํŒŒ, ์‚ฌ๊ณผ ๋“ฑ)์„ ๊พธ์ค€ํžˆ ๋จน์œผ๋ฉด ์•” ์˜ˆ๋ฐฉ์— ๋„์›€!"

ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด ํšจ๋Šฅ, ๋ถ€์ž‘์šฉ
ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด ํšจ๋Šฅ, ๋ถ€์ž‘์šฉ


โœ… 3๏ธโƒฃ ํ˜ˆ์•• ์กฐ์ ˆ & ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€ ๊ฑด๊ฐ• ๊ฐœ์„ 

ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด์€ ํ˜ˆ์••์„ ๋‚ฎ์ถ”๊ณ  ํ˜ˆ์•ก์ˆœํ™˜์„ ๊ฐœ์„ ํ•˜๋Š” ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ์–ด ๊ณ ํ˜ˆ์•• & ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€ ์งˆํ™˜ ์˜ˆ๋ฐฉ์— ๋„์›€์„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ“Œ ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€ ๊ฑด๊ฐ• ํšจ๊ณผ
โœ” ๋‚˜์œ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค(LDL) ๊ฐ์†Œ & ์ข‹์€ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค(HDL) ์ฆ๊ฐ€
โœ” ํ˜ˆ์•• ์กฐ์ ˆ → ๊ณ ํ˜ˆ์•• ์˜ˆ๋ฐฉ & ์‹ฌ์žฅ ๊ฑด๊ฐ• ์œ ์ง€
โœ” ํ˜ˆ๊ด€ ํ™•์žฅ & ํ˜ˆ์•ก์ˆœํ™˜ ์ด‰์ง„ → ๋‡Œ์กธ์ค‘, ์‹ฌ๊ทผ๊ฒฝ์ƒ‰ ์˜ˆ๋ฐฉ

๐Ÿ’ก "๊ณ ํ˜ˆ์••์ด ์žˆ๋‹ค๋ฉด ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ์Œ์‹์„ ์ฑ™๊ฒจ ๋“œ์„ธ์š”!"


โœ… 4๏ธโƒฃ ์•Œ๋ ˆ๋ฅด๊ธฐ ์™„ํ™” & ํ•ญ์—ผ ํšจ๊ณผ

ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด์€ ์ฒœ์—ฐ ํ•ญํžˆ์Šคํƒ€๋ฏผ์ œ๋กœ ์ž‘์šฉํ•˜์—ฌ ์•Œ๋ ˆ๋ฅด๊ธฐ ์ฆ์ƒ์„ ์™„ํ™”ํ•˜๋Š” ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ“Œ ์•Œ๋ ˆ๋ฅด๊ธฐ ๊ฐœ์„  ํšจ๊ณผ
โœ” ํžˆ์Šคํƒ€๋ฏผ ๋ถ„๋น„ ์–ต์ œ → ์ฝง๋ฌผ, ์žฌ์ฑ„๊ธฐ, ๋ˆˆ ๊ฐ€๋ ค์›€ ๊ฐ์†Œ
โœ” ์ฒœ์‹, ๋น„์—ผ, ๋‘๋“œ๋Ÿฌ๊ธฐ, ์•„ํ† ํ”ผ ์ฆ์ƒ ์™„ํ™” ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ ์—ฐ๊ตฌ ์ค‘
โœ” ์—ผ์ฆ ์™„ํ™” → ๊ด€์ ˆ์—ผ, ๊ธฐ๊ด€์ง€์—ผ ๋“ฑ์—๋„ ๋„์›€

๐Ÿ’ก "๊ณ„์ ˆ์„ฑ ์•Œ๋ ˆ๋ฅด๊ธฐ(๊ฝƒ๊ฐ€๋ฃจ ์•Œ๋ ˆ๋ฅด๊ธฐ, ๋น„์—ผ ๋“ฑ) ์™„ํ™”๋ฅผ ์œ„ํ•ด ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด์„ ์„ญ์ทจํ•˜์„ธ์š”!"

ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด ํšจ๋Šฅ, ๋ถ€์ž‘์šฉ
ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด ํšจ๋Šฅ, ๋ถ€์ž‘์šฉ


โœ… 5๏ธโƒฃ ๋‡Œ ๊ฑด๊ฐ• & ์น˜๋งค ์˜ˆ๋ฐฉ

ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด์€ ๋‡Œ ์‹ ๊ฒฝ์„ธํฌ ๋ณดํ˜ธ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ์–ด ๊ธฐ์–ต๋ ฅ ํ–ฅ์ƒ & ์น˜๋งค ์˜ˆ๋ฐฉ์— ๋„์›€์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ“Œ ๋‡Œ ๊ฑด๊ฐ• ํšจ๊ณผ
โœ” ์‹ ๊ฒฝ์„ธํฌ ๋ณดํ˜ธ → ์•Œ์ธ ํ•˜์ด๋จธ ์˜ˆ๋ฐฉ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ ์—ฐ๊ตฌ ์ค‘
โœ” ๊ธฐ์–ต๋ ฅ & ํ•™์Šต๋Šฅ๋ ฅ ํ–ฅ์ƒ ํšจ๊ณผ
โœ” ์‚ฐํ™” ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๊ฐ์†Œ → ๋‡Œ ๊ธฐ๋Šฅ ๋ณดํ˜ธ

๐Ÿ’ก "๋…ธ๋…„๊ธฐ ๋‡Œ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ„ํ•ด ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ์Œ์‹์„ ์„ญ์ทจํ•˜์„ธ์š”!"


โœ… 6๏ธโƒฃ ์ฒด์ค‘ ์กฐ์ ˆ & ์ง€๋ฐฉ ์—ฐ์†Œ ์ด‰์ง„

ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด์€ ์ง€๋ฐฉ ์—ฐ์†Œ๋ฅผ ์ด‰์ง„ํ•˜๊ณ  ์—ผ์ฆ์„ ์ค„์—ฌ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์„ ๋•๋Š” ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ“Œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํšจ๊ณผ
โœ” ์ง€๋ฐฉ ๋ถ„ํ•ด ์ด‰์ง„ → ์ฒด์ง€๋ฐฉ ๊ฐ์†Œ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ ์—ฐ๊ตฌ ์ค‘
โœ” ์—ผ์ฆ ๊ฐ์†Œ → ๋น„๋งŒ ๊ด€๋ จ ์งˆํ™˜ ์˜ˆ๋ฐฉ
โœ” ํ˜ˆ๋‹น ์กฐ์ ˆ → ์ธ์А๋ฆฐ ์ €ํ•ญ์„ฑ ๊ฐœ์„  & ๋‹น๋‡จ ์˜ˆ๋ฐฉ

๐Ÿ’ก "์ฒด์ง€๋ฐฉ ๊ฐ์†Œ์™€ ํ˜ˆ๋‹น ์กฐ์ ˆ์„ ์œ„ํ•ด ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด์ด ํฌํ•จ๋œ ์Œ์‹์„ ์„ญ์ทจํ•˜์„ธ์š”!"

ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด ํšจ๋Šฅ, ๋ถ€์ž‘์šฉ
ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด ํšจ๋Šฅ, ๋ถ€์ž‘์šฉ


โœ… 7๏ธโƒฃ ๊ฐ„ ๊ฑด๊ฐ• ๋ณดํ˜ธ & ํ•ด๋… ์ž‘์šฉ

ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด์€ ๊ฐ„์„ธํฌ ์†์ƒ์„ ์ค„์ด๊ณ  ํ•ด๋… ์ž‘์šฉ์„ ์ด‰์ง„ํ•˜๋Š” ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ“Œ ๊ฐ„ ๊ฑด๊ฐ• ํšจ๊ณผ
โœ” ์•Œ์ฝ”์˜ฌ & ๋…์†Œ ํ•ด๋… → ๊ฐ„ ๊ธฐ๋Šฅ ๊ฐ•ํ™”
โœ” ๊ฐ„์„ธํฌ ์žฌ์ƒ ์ด‰์ง„ → ์ง€๋ฐฉ๊ฐ„ ์˜ˆ๋ฐฉ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ ์—ฐ๊ตฌ ์ค‘
โœ” ํ•ญ์—ผ ์ž‘์šฉ → ๊ฐ„์—ผ ์˜ˆ๋ฐฉ & ๊ฐ„ ๊ฑด๊ฐ• ์œ ์ง€

๐Ÿ’ก "๊ฐ„ ๊ฑด๊ฐ•์ด ๊ฑฑ์ •๋œ๋‹ค๋ฉด ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ์Œ์‹์„ ์ฑ™๊ฒจ ๋“œ์„ธ์š”!"


๐Ÿ ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ์Œ์‹ BEST 7

ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด์€ ์Œ์‹์—์„œ ์ž์—ฐ์ ์œผ๋กœ ์„ญ์ทจํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

โœ… 1. ์–‘ํŒŒ (ํŠนํžˆ ์ ์–‘ํŒŒ)
โœ… 2. ์‚ฌ๊ณผ (๊ป์งˆ์งธ ๋จน์–ด์•ผ ํ•จ!)
โœ… 3. ๋ธŒ๋กœ์ฝœ๋ฆฌ & ๋ฐฉ์šธ์–‘๋ฐฐ์ถ”
โœ… 4. ๋…น์ฐจ & ํ™์ฐจ
โœ… 5. ์ ํฌ๋„ & ๋ธ”๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ
โœ… 6. ๊ฐ๊ทค๋ฅ˜ (๋ ˆ๋ชฌ, ์˜ค๋ Œ์ง€, ์ž๋ชฝ ๋“ฑ)
โœ… 7. ์ผ€์ผ & ์‹œ๊ธˆ์น˜

๐Ÿ’ก "ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด์€ ๊ฐ€์—ดํ•˜๋ฉด ์ผ๋ถ€ ํŒŒ๊ดด๋˜๋ฏ€๋กœ ์ƒ์œผ๋กœ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๊ฐ€์žฅ ์ข‹์Œ!"

ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด ํšจ๋Šฅ, ๋ถ€์ž‘์šฉ
ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด ํšจ๋Šฅ, ๋ถ€์ž‘์šฉ


โš ๏ธ ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด ๋ถ€์ž‘์šฉ (์ฃผ์˜์‚ฌํ•ญ!)

โŒ 1๏ธโƒฃ ์œ„์žฅ ์žฅ์•  ์œ ๋ฐœ ๊ฐ€๋Šฅ

  • ๊ณต๋ณต์— ๊ณผ๋‹ค ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ์† ์“ฐ๋ฆผ, ์œ„๊ฒฝ๋ จ, ๋ฉ”์Šค๊บผ์›€ ์œ ๋ฐœ ๊ฐ€๋Šฅ

โŒ 2๏ธโƒฃ ์‹ ์žฅ ๊ธฐ๋Šฅ ์ €ํ•˜ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ

  • ์‹ ์žฅ ์งˆํ™˜ ํ™˜์ž๋Š” ๊ณ ์šฉ๋Ÿ‰ ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด ๋ณด์ถฉ์ œ ์ฃผ์˜ (์ฒด๋‚ด ์ถ•์ ๋  ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ ์žˆ์Œ)

โŒ 3๏ธโƒฃ ํ˜ˆ์•• & ํ˜ˆ๋‹น ์ €ํ•˜ ํšจ๊ณผ → ์ €ํ˜ˆ์•• & ์ €ํ˜ˆ๋‹น ์ฃผ์˜

  • ๊ณ ํ˜ˆ์•• & ๋‹น๋‡จ์•ฝ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์„ญ์ทจ ์‹œ ํ˜ˆ์••, ํ˜ˆ๋‹น์ด ๋„ˆ๋ฌด ๋‚ฎ์•„์งˆ ์œ„ํ—˜

โŒ 4๏ธโƒฃ ์ž„์‚ฐ๋ถ€ & ์ˆ˜์œ ๋ถ€ ์ฃผ์˜

  • ๊ณ ์šฉ๋Ÿ‰ ์„ญ์ทจ ์‹œ ํƒœ์•„ ๊ฑด๊ฐ•์— ์˜ํ–ฅ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ ์—ฐ๊ตฌ ์ค‘ → ์„ญ์ทจ ์ „ ์ „๋ฌธ์˜ ์ƒ๋‹ด ํ•„์ˆ˜

๐Ÿ’ก "ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด์€ ์Œ์‹์œผ๋กœ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๊ฐ€์žฅ ์•ˆ์ „ํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•!"

ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด ํšจ๋Šฅ, ๋ถ€์ž‘์šฉ
ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด ํšจ๋Šฅ, ๋ถ€์ž‘์šฉ


๐Ÿ”š ๊ฒฐ๋ก : ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด, ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ„ํ•œ ์ตœ๊ณ ์˜ ํ•ญ์‚ฐํ™” ์„ฑ๋ถ„!

โœ… ๋ฉด์—ญ๋ ฅ ๊ฐ•ํ™”, ํ•ญ์•” ํšจ๊ณผ, ํ˜ˆ์•• ์กฐ์ ˆ, ์•Œ๋ ˆ๋ฅด๊ธฐ ์™„ํ™”, ๋‡Œ ๊ฑด๊ฐ• ๊ฐœ์„  ๋“ฑ ๋‹ค์–‘ํ•œ ํšจ๋Šฅ
โœ… ์–‘ํŒŒ, ์‚ฌ๊ณผ, ๋ธŒ๋กœ์ฝœ๋ฆฌ, ๋…น์ฐจ ๋“ฑ์—์„œ ์ž์—ฐ ์„ญ์ทจ ๊ฐ€๋Šฅ
โœ… ๊ณ ์šฉ๋Ÿ‰ ์„ญ์ทจ ์‹œ ์œ„์žฅ ์žฅ์• , ์‹ ์žฅ ๋ถ€๋‹ด ๊ฐ€๋Šฅ → ์ ์ •๋Ÿ‰ ์„ญ์ทจ ํ•„์ˆ˜!

๐Ÿ’ก "์ž์—ฐ ์‹ํ’ˆ์œผ๋กœ ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด์„ ๊พธ์ค€ํžˆ ์„ญ์ทจํ•˜์—ฌ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ฑ™๊ธฐ์„ธ์š”!" ๐Ÿ˜Š๐Ÿ