๐ ํ๋ฅด์ธํด(Quercetin) ํจ๋ฅ๊ณผ ๋ถ์์ฉ ์ด์ ๋ฆฌ
ํ๋ฅด์ธํด(Quercetin)์ ๊ฐ๋ ฅํ ํญ์ฐํ ๋ฐ ํญ์ผ ์์ฉ์ ๊ฐ์ง ํ๋ผ๋ณด๋
ธ์ด๋(์๋ฌผ์ฑ ์์) ์ฑ๋ถ์
๋๋ค.
์ํ, ์ฌ๊ณผ, ๋ธ๋ก์ฝ๋ฆฌ, ๋
น์ฐจ, ์ ํฌ๋, ๋ฒ ๋ฆฌ๋ฅ ๋ฑ์ ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ๋์ด ์์ผ๋ฉฐ, ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐํ, ํญ์ ํจ๊ณผ, ํ์ ์กฐ์ , ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ๊ฐ์ ๋ฑ์ ๋์์ ์ค๋๋ค.
ํ์ง๋ง ๊ณผ๋ค ์ญ์ทจ ์ ์์ฅ ์ฅ์ , ์ ์ฅ ์์ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ์์ผ๋ฏ๋ก ์ฃผ์๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค.
์ด๋ฒ ํฌ์คํ
์์๋ ํ๋ฅด์ธํด์ ํจ๋ฅ, ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์ญ์ทจ ๋ฐฉ๋ฒ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ถ์์ฉ๊น์ง ์์ธํ ์์๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค! ๐
๐ ํ๋ฅด์ธํด์ ์ฃผ์ ํจ๋ฅ (7๊ฐ์ง)
โ 1๏ธโฃ ๊ฐ๋ ฅํ ํญ์ฐํ ์์ฉ → ๋ ธํ ๋ฐฉ์ง & ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐํ
ํ๋ฅด์ธํด์ ํญ์ฐํ ๋ฌผ์ง๋ก, ํ์ฑ์ฐ์(์ฐํ ์คํธ๋ ์ค) ์ ๊ฑฐ๋ฅผ ํตํด ์ธํฌ ์์์ ๋ฐฉ์งํ๊ณ ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๋์ด๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค๋๋ค.
๐ ํญ์ฐํ & ๋ฉด์ญ๋ ฅ ํจ๊ณผ
โ ํ์ฑ์ฐ์ ์ ๊ฑฐ → ์ธํฌ ๋
ธํ ๋ฐฉ์ง & ์ฃผ๋ฆ ์๋ฐฉ
โ ๋ฉด์ญ ์ธํฌ ํ์ฑํ → ๊ฐ๊ธฐ, ๋
๊ฐ, ์ฝ๋ก๋ ์๋ฐฉ
โ ์ฒด๋ด ์ผ์ฆ ๊ฐ์ → ์๊ฐ๋ฉด์ญ์งํ ์๋ฐฉ ๊ฐ๋ฅ
๐ก "๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๋์ด๊ณ ๋ ธํ๋ฅผ ๋ฆ์ถ๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด ํ๋ฅด์ธํด์ ๊พธ์คํ ์ญ์ทจํ์ธ์!"
โ 2๏ธโฃ ํญ์ ํจ๊ณผ & ์์ธํฌ ์ฑ์ฅ ์ต์
ํ๋ฅด์ธํด์ ํญ์ฐํ & ํญ์ผ ์์ฉ์ ํตํด ์์ธํฌ ์ฑ์ฅ์ ์ต์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค๋๋ค.
๐ ํญ์ ํจ๊ณผ
โ ์ธํฌ ๋์ฐ๋ณ์ด ์ต์ → ์ ์๋ฐฉ ๊ฐ๋ฅ
โ ์ ๋ฐฉ์, ํ์, ์ ๋ฆฝ์ ์, ๋์ฅ์ ๋ฑ์ ์ํ ๊ฐ์ ๊ฐ๋ฅ์ฑ ์ฐ๊ตฌ ์ค
โ ์์ธํฌ ์ฑ์ฅ & ์ ์ด ์ต์ ํจ๊ณผ
๐ก "ํญ์ฐํ ์ฑ๋ถ์ด ํ๋ถํ ์์(์ํ, ์ฌ๊ณผ ๋ฑ)์ ๊พธ์คํ ๋จน์ผ๋ฉด ์ ์๋ฐฉ์ ๋์!"
โ 3๏ธโฃ ํ์ ์กฐ์ & ์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ ๊ฐ์
ํ๋ฅด์ธํด์ ํ์์ ๋ฎ์ถ๊ณ ํ์ก์ํ์ ๊ฐ์ ํ๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ด ๊ณ ํ์ & ์ฌํ๊ด ์งํ ์๋ฐฉ์ ๋์์ ์ค๋๋ค.
๐ ์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ ํจ๊ณผ
โ ๋์ ์ฝ๋ ์คํ
๋กค(LDL) ๊ฐ์ & ์ข์ ์ฝ๋ ์คํ
๋กค(HDL) ์ฆ๊ฐ
โ ํ์ ์กฐ์ → ๊ณ ํ์ ์๋ฐฉ & ์ฌ์ฅ ๊ฑด๊ฐ ์ ์ง
โ ํ๊ด ํ์ฅ & ํ์ก์ํ ์ด์ง → ๋์กธ์ค, ์ฌ๊ทผ๊ฒฝ์ ์๋ฐฉ
๐ก "๊ณ ํ์์ด ์๋ค๋ฉด ํ๋ฅด์ธํด์ด ํ๋ถํ ์์์ ์ฑ๊ฒจ ๋์ธ์!"
โ 4๏ธโฃ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ์ํ & ํญ์ผ ํจ๊ณผ
ํ๋ฅด์ธํด์ ์ฒ์ฐ ํญํ์คํ๋ฏผ์ ๋ก ์์ฉํ์ฌ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ์ฆ์์ ์ํํ๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ต๋๋ค.
๐ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ๊ฐ์ ํจ๊ณผ
โ ํ์คํ๋ฏผ ๋ถ๋น ์ต์ → ์ฝง๋ฌผ, ์ฌ์ฑ๊ธฐ, ๋ ๊ฐ๋ ค์ ๊ฐ์
โ ์ฒ์, ๋น์ผ, ๋๋๋ฌ๊ธฐ, ์ํ ํผ ์ฆ์ ์ํ ๊ฐ๋ฅ์ฑ ์ฐ๊ตฌ ์ค
โ ์ผ์ฆ ์ํ → ๊ด์ ์ผ, ๊ธฐ๊ด์ง์ผ ๋ฑ์๋ ๋์
๐ก "๊ณ์ ์ฑ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ(๊ฝ๊ฐ๋ฃจ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ, ๋น์ผ ๋ฑ) ์ํ๋ฅผ ์ํด ํ๋ฅด์ธํด์ ์ญ์ทจํ์ธ์!"
โ 5๏ธโฃ ๋ ๊ฑด๊ฐ & ์น๋งค ์๋ฐฉ
ํ๋ฅด์ธํด์ ๋ ์ ๊ฒฝ์ธํฌ ๋ณดํธ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ด ๊ธฐ์ต๋ ฅ ํฅ์ & ์น๋งค ์๋ฐฉ์ ๋์์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
๐ ๋ ๊ฑด๊ฐ ํจ๊ณผ
โ ์ ๊ฒฝ์ธํฌ ๋ณดํธ → ์์ธ ํ์ด๋จธ ์๋ฐฉ ๊ฐ๋ฅ์ฑ ์ฐ๊ตฌ ์ค
โ ๊ธฐ์ต๋ ฅ & ํ์ต๋ฅ๋ ฅ ํฅ์ ํจ๊ณผ
โ ์ฐํ ์คํธ๋ ์ค ๊ฐ์ → ๋ ๊ธฐ๋ฅ ๋ณดํธ
๐ก "๋ ธ๋ ๊ธฐ ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํด ํ๋ฅด์ธํด์ด ํ๋ถํ ์์์ ์ญ์ทจํ์ธ์!"
โ 6๏ธโฃ ์ฒด์ค ์กฐ์ & ์ง๋ฐฉ ์ฐ์ ์ด์ง
ํ๋ฅด์ธํด์ ์ง๋ฐฉ ์ฐ์๋ฅผ ์ด์งํ๊ณ ์ผ์ฆ์ ์ค์ฌ ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ๋๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ต๋๋ค.
๐ ๋ค์ด์ดํธ ํจ๊ณผ
โ ์ง๋ฐฉ ๋ถํด ์ด์ง → ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ์ ๊ฐ๋ฅ์ฑ ์ฐ๊ตฌ ์ค
โ ์ผ์ฆ ๊ฐ์ → ๋น๋ง ๊ด๋ จ ์งํ ์๋ฐฉ
โ ํ๋น ์กฐ์ → ์ธ์๋ฆฐ ์ ํญ์ฑ ๊ฐ์ & ๋น๋จ ์๋ฐฉ
๐ก "์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ์์ ํ๋น ์กฐ์ ์ ์ํด ํ๋ฅด์ธํด์ด ํฌํจ๋ ์์์ ์ญ์ทจํ์ธ์!"
โ 7๏ธโฃ ๊ฐ ๊ฑด๊ฐ ๋ณดํธ & ํด๋ ์์ฉ
ํ๋ฅด์ธํด์ ๊ฐ์ธํฌ ์์์ ์ค์ด๊ณ ํด๋ ์์ฉ์ ์ด์งํ๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ต๋๋ค.
๐ ๊ฐ ๊ฑด๊ฐ ํจ๊ณผ
โ ์์ฝ์ฌ & ๋
์ ํด๋
→ ๊ฐ ๊ธฐ๋ฅ ๊ฐํ
โ ๊ฐ์ธํฌ ์ฌ์ ์ด์ง → ์ง๋ฐฉ๊ฐ ์๋ฐฉ ๊ฐ๋ฅ์ฑ ์ฐ๊ตฌ ์ค
โ ํญ์ผ ์์ฉ → ๊ฐ์ผ ์๋ฐฉ & ๊ฐ ๊ฑด๊ฐ ์ ์ง
๐ก "๊ฐ ๊ฑด๊ฐ์ด ๊ฑฑ์ ๋๋ค๋ฉด ํ๋ฅด์ธํด์ด ํ๋ถํ ์์์ ์ฑ๊ฒจ ๋์ธ์!"
๐ ํ๋ฅด์ธํด์ด ํ๋ถํ ์์ BEST 7
ํ๋ฅด์ธํด์ ์์์์ ์์ฐ์ ์ผ๋ก ์ญ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค.
โ
1. ์ํ (ํนํ ์ ์ํ)
โ
2. ์ฌ๊ณผ (๊ป์ง์งธ ๋จน์ด์ผ ํจ!)
โ
3. ๋ธ๋ก์ฝ๋ฆฌ & ๋ฐฉ์ธ์๋ฐฐ์ถ
โ
4. ๋
น์ฐจ & ํ์ฐจ
โ
5. ์ ํฌ๋ & ๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ
โ
6. ๊ฐ๊ทค๋ฅ (๋ ๋ชฌ, ์ค๋ ์ง, ์๋ชฝ ๋ฑ)
โ
7. ์ผ์ผ & ์๊ธ์น
๐ก "ํ๋ฅด์ธํด์ ๊ฐ์ดํ๋ฉด ์ผ๋ถ ํ๊ดด๋๋ฏ๋ก ์์ผ๋ก ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ์ข์!"
โ ๏ธ ํ๋ฅด์ธํด ๋ถ์์ฉ (์ฃผ์์ฌํญ!)
โ 1๏ธโฃ ์์ฅ ์ฅ์ ์ ๋ฐ ๊ฐ๋ฅ
- ๊ณต๋ณต์ ๊ณผ๋ค ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ ์ฐ๋ฆผ, ์๊ฒฝ๋ จ, ๋ฉ์ค๊บผ์ ์ ๋ฐ ๊ฐ๋ฅ
โ 2๏ธโฃ ์ ์ฅ ๊ธฐ๋ฅ ์ ํ ๊ฐ๋ฅ์ฑ
- ์ ์ฅ ์งํ ํ์๋ ๊ณ ์ฉ๋ ํ๋ฅด์ธํด ๋ณด์ถฉ์ ์ฃผ์ (์ฒด๋ด ์ถ์ ๋ ๊ฐ๋ฅ์ฑ ์์)
โ 3๏ธโฃ ํ์ & ํ๋น ์ ํ ํจ๊ณผ → ์ ํ์ & ์ ํ๋น ์ฃผ์
- ๊ณ ํ์ & ๋น๋จ์ฝ๊ณผ ํจ๊ป ์ญ์ทจ ์ ํ์, ํ๋น์ด ๋๋ฌด ๋ฎ์์ง ์ํ
โ 4๏ธโฃ ์์ฐ๋ถ & ์์ ๋ถ ์ฃผ์
- ๊ณ ์ฉ๋ ์ญ์ทจ ์ ํ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํฅ ๊ฐ๋ฅ์ฑ ์ฐ๊ตฌ ์ค → ์ญ์ทจ ์ ์ ๋ฌธ์ ์๋ด ํ์
๐ก "ํ๋ฅด์ธํด์ ์์์ผ๋ก ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ์์ ํ ๋ฐฉ๋ฒ!"
๐ ๊ฒฐ๋ก : ํ๋ฅด์ธํด, ๊ฑด๊ฐ์ ์ํ ์ต๊ณ ์ ํญ์ฐํ ์ฑ๋ถ!
โ
๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐํ, ํญ์ ํจ๊ณผ, ํ์ ์กฐ์ , ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ์ํ, ๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ฐ์ ๋ฑ ๋ค์ํ ํจ๋ฅ
โ
์ํ, ์ฌ๊ณผ, ๋ธ๋ก์ฝ๋ฆฌ, ๋
น์ฐจ ๋ฑ์์ ์์ฐ ์ญ์ทจ ๊ฐ๋ฅ
โ
๊ณ ์ฉ๋ ์ญ์ทจ ์ ์์ฅ ์ฅ์ , ์ ์ฅ ๋ถ๋ด ๊ฐ๋ฅ → ์ ์ ๋ ์ญ์ทจ ํ์!
๐ก "์์ฐ ์ํ์ผ๋ก ํ๋ฅด์ธํด์ ๊พธ์คํ ์ญ์ทจํ์ฌ ๊ฑด๊ฐ์ ์ฑ๊ธฐ์ธ์!" ๐๐